Mexa-se e disfrute!

Ter uma actividade física de vez em quando é fácil e agradável. Mais difícil é fazê-lo de forma continuada. Pode correr-se para o ginásio depois do natal, para perder os quilitos a mais, mas logo a vontade foge para parte incerta e todos os pretextos servem - "...está Sol e apetece passear", "está chuva e é uma maçada", está vento e é desagradável", " ...e agora não apetece ,as para a próxima semana vamos concerteza...". Ninguém ignora a importância do "mexer-se", nem sempre é fonte de prazer. O problema é a falta de motivação e é aí que é preciso insistir. O que fazer, quando o sofá é a alternativa mais simpática?

A actividade física é como tudo- quanto mais se gosta mais se procura fazer. Ao criar o hábito, torna-se uma fonte de prazer. Seja como fôr, onde, como e quando lhe aprover, mexa-se...pela sua saúde!!!

Ciclo diário

Dura 24 horas e é determinado pela alternância dia- noite de origem astronómica.
Dessas 24 horas, deve-se descansar, em média 7 a 8 horas para adultos, 10 horas ou mais para as crianças!
Respeitar o ciclo diário de descanso é fundamental para prevenir a doença e conservar a saúde!

Já não chove

Está na hora de começar a caminhar..Fazer caminhadas é do melhor que há para perder a inestética barriga e tonificar os músculos,já para não falar dos benefícios a nível da mente. Respirar fundo enquanto se caminha permite oxigenar o cerebro e dá uma sensação de bem estar fabulosa!

Caminhar, a bom passo diáriamente 30 m é uma terapia para o  corpo e para a alma, sem igual. Para além de queimar calorias, ganha por outro lado massa muscular o que permite a tonificação do corpo.

Pessoalmente prefiro caminhar pela manhã, sinto que o dia rende mais e corre melhor, nos primeiros dias canso-me mas há medida que insisto vou ganhando resistência e sinto-me cada vez melhor.

NÃO AO ENFARTE

É cada vez mais comum o enfarte em pessoas cada vez mais jovens. Não há forma de o prever mas há sim forma de o prevenir e contornar.

As pessoas que praticam exercício físico regularmente têm três vezes mais possibilidades de ultrapassar um enfarte, no caso deste acontecer, do que aqueles que têm uma actividade física reduzida.

O exercício físico é especialmente benéfico e protector para o coração, porque estimula a formação de numerosos vasos secundários, a chamada circulação colateral. .A rede arterial amplia-se e preparam-se pequenas artérias de reserva. Desta forma quando se produz alguma obstrução parcial (angina de peito) ou total (enfarte) em algum ramo das artérias coronárias principais, fica assegurado o fornecimento de sangue ao miocárdio (músculo cardíaco) através dos vasos colaterais que se abriram ao praticar exercício físico.

Os desportos que exercem uma acção mais favorável sobre o coração e a circulação, tanto para a prevenção como para o tratamento, são os que exigem um esforço suave e constante: marcha, natação, ciclismo e remo.

A saúde pela natureza

Dr Ernest Schneider

Profissão: SAÚDE

Seria ideal se todas as profissões desses a possibilidade de exercitar correctamente os nossos musculos, mas trata-se de uma percentagem mínima, os casos em que acontece.
A maioria dos trabalhos e profissões, assim como as tarefas domésticas, que antigamente (eu já não sou do tempo), requeriam exercitar quase todos os músculos. Hoje, graças á tecnologia, facilitam a vida mas limitam a actividade física meramente a carregar botões...
Há trabalhos em que até se exercita o físico, mas são monótonos, além disso só se usamuns grupos muscularesdeterminados, há outros que atrofiam ou perdem a elasticidade.
Para compensar estas insuficiencias, devem praticar-se alongamentos simples e periódicos, durante o horário laboral e ginásica ou desporto que compensem e ajudem a mobilizar todas as articulações e músculos.

Quem tem uma profissão sedentária, geralmente esquece-se de respirar profundamente dificultando a oxigenação do cerebro!. Se a isso acrescentarmos uma alimentação incorrecta e o consumo exessivo de alcool, tabaco e café, criam-se as condições previas para on aparecimento de doenças!

Aproveitar enquanto é tempo...

Felizmente os dias de sol mantém-se e há que aproveitar estes últimos raios antes que chegue o frio e a chuva. É possivel ainda procurar actividades que possam se feitas ao ar livre.
- Caminhar - Caminhar é óptimo e nós temos exelentes condições para o fazer. Qualquer dia é bom para caminhar e qualquer hora também. Não esqueça de colocar protecção solar se o fizer durante o dia, mesmo que o sol esteja escondido.
- Leve o cão para passear, se não tiver cão contacte o "Cantinho dos animais" que eles tratam de lhe arranjar um companheiro de passeio.Um amigo de quatro patas constitui a desculpa perfeita para dar um bom passeio pelo parque ou para se aventurar pelo campo. Caminhar em passo rápido durante 30m por dia ajuda-o a controlar o peso e por outro lado, ter um animal de estimação reduz o stress e dá felicidade.
-Tratar do jardim (se tiver)Esta actividade proporciona-lhe uma exelente oportunidade de respirar o ar livre. A jardinagem é uma autentica aula de ginástica com direito a alongamentos, agaichamentos etc.
-Andar de bicicleta-Se não puder fazê-lo durante a semana, reserve esta actividade para o fim de semana. Numa hora consegue quimar 600 calorias e tonifica as nádegas, coxas, barriga , pernas e claro é um exercicio fabuloso para o seu coração.
- Preparar uma churrascada- Aproveite o bom tempo para preparar um belo dum churrasco. Cozinhar e comer ao ar livre é sempre divertido e não há nada como o cheiro de uma refeição preparada ao ar livre.

Caminhar contra o sedentarismo

-A melhor altura para fazer a sua caminhada é pela manhã,pois ao acordar a reserva de energia é baixa e o organismo usa a gordura como combustível.
-Antes da caminhada beba um copo de sumo ou coma fruta e termine o pequeno almoço quando regressar. Não esquecer de beber água antes, durante e após o "andamento".
-Use roupas leves e um bom par de tenis.
-Use boné e óculos e não esqueça nunca de colocar protector solar no rosto e zonas do corpo expostas ao sol.
-Varie o terreno onde vai fazer a caminhada entre o asfalto terra e areia. Varie também entre caminhos planos, subidas, descidas( centro da cidade) e escadas.
-Mantenha um boa postura, caminhe direita e relaxanda. Vá fazendo movimentos de abrir e fechar as mãos.
-Não esqueça de alongar antes e depois do treino.

O QUE TEM A GANHAR?
-Investimento reduzido (na minha opinião este resume-se à aquisição de um bom par de ténis)
-Emagrece muito. Pode perder 500 ou mais calorias numa caminhada, se o fizer a bom rítmo três vezes por semana no mínimo.
-Condiciona o corpo, melhorando a sua capacidade cardiorespiratória.
-Previne doenças e reabilita as que tem.
-Modela as pernas.
-Melhora a qualidade do sono.
-Proporciona-lhe paz e bem estar.
-Exercíta-lhe a mente.

Posto isto do que é que está à espera, para ser uma pessoa activa?MEXA-SE e tenha mais qualidade de vida!

Amanhã...

Carregar baterias e comer peixinho!

Estes feriadinhos vieram mesmo a calhar, se bem que amanhã de manhã vou fazer "um jeitinho" :O) a uma cliente, mas nada de muito grave!
Têm sido dias muito duros de trabalho que o diga a minha adjunta (Vera) que também não tem descanso e ainda bem que assim é,porque saúde e trabalho é o que se pede a Nosso Senhor masa verdade é que a malta anda "batida", branca e mal encarada!
Hoje foi um dia diferente, dormi até ás 11h (porque o meu Dany o permitiu), tomámos o pequeno almoço na Pastelaria Paula, calmamente, sem stress e sem pressa, tal não foi que quando olhámos para o relógio já passava das 13h.
Onde vamos almoçar?TOI FARÓIS?Nã!Nada marcado é melhor não arriscar chegar lá e voltar para trás. ILHA DO PEIXE?Nã, tivemos lá na semana passada é puxadote (mas delicioso).Péra ai..e se fossemos á Salvada, ao CAFÉ DO MERCADO??-Alõ Toi, tens achigã?- Epá já não há...mas temos douradinha, carapaus, sardinhas e robalos!!- Ok, põe aí mesa para três mais um carrinho de bébé!!
Já há muito que não comia tão bem!!Uma douradinha escalada que parecia frango :O) e umas sardinholas de bradar aos céus,e que agradável é comer com aquele ventinho a passar no rosto, daquele que levanta a pontinha da toalha de papel .
Gosto de ir ali, para matar saudades da minha aldeia, da malta que foi criada comigo e daquele ambiente de amizade onde todos se conhecem e se sentem á vontade!!!
E para a próxima ligo mais cedo , para poder saborear aquela bendita achigã!