Muita calma nessa hora!!!

Um dos piores erros alimentares que se pode fazer, é atacar o frigorifico durante a noite. Este é um vício como outro qualquer, então para evitar a "ressaca", poderá contornar a coisa.

Abasteça-o de iogurtes magros, fruta pobre em calorias, chá sem açucar, gelatinas, leite magro . Evite os doces, os sumos, enchidos , queijos, pão e outras "bombas".

Comece JÁ o seu regime!!

Todas as dietas de emagrecimento devem seguir as seguintes normas:

• A diéta diária não deve conter mais de 1600 kcal nem menos de 800 kcal;
• Reduzir o consumo de sal, permite eliminar uma quantidade maior de urina e facilita a perda de peso;
• Ingerir em abundância, saladas, verduras e hortaliças, de preferência cruas, frutas frescas e lacticínios desnatados (leite de soja);
• Fazer exercício físico regularmente;
• Beber dois litros diários de água;
• Comer de duas em duas horas;
• Evitar fritos, molhos e doces

Enfim toda a gente está "careca" de saber o que tem de fazer, mas o que se passa realmente é que a maioria das pessoas quer resultados imediatos e uma dieta de acordo com estes princípios não os proporciona dessa forma, mas sim um efeito duradouro conseguindo lentamente e sem prejuízos, uma vez que beneficía a saúde ao expulsar a água, ao aliviar o trabalho do coração e de outros orgãos e ao diminuir a formação de produtos tóxicos derivados do metabolismo.

Que treta

Mas alguém acredita nisto???

Diário alimentar

Nos dias que correm, muitas pessoas não conseguem olhar para o que comem. E quando os quilinhos extra começam a aparecer, a pergunta é inevitável: Mas onde é que eu estou a errar? E a resposta (e a solução!) é bem mais simples do que se imagina. Anotar tudo o que se come! Fazer um diário alimentar é um excelente caminho para iniciar uma mudança nos hábitos alimentares. Ele ajuda a identificar coisas que nem sempre conseguimos perceber, como os horários em que mais comemos, os alimentos que são a nossa fraqueza, a associação entre a comida e as emoções. Além disso, permite-nos avaliar melhor se estamos a exagerar na quantidade, como está a qualidade e passamos a ter mais atenção ao que comemos. É aí que percebemos que coisas que nem imaginamos podem estar a "sabotar" o nosso emagrecimento. Mas o que deve conter esse diário? As opções são muitas e ele pode ser desde bem simples, com informação só sobre horário alimento e quantidade, até um mais elaborado, em que pode entrar a quantidade em gramas, o lugar da refeição, as emoções sentidas, o nível de fome, entre outras. E o melhor de tudo, é que você pode criar o seu, tentando incluir aqueles pontos que sabe serem a sua maior fraqueza. Outra dica importante é anotar a refeição logo após fazê-la, sempre que for possível, para evitar que se esqueça de algum alimento ou da quantidade. Abaixo seguem algumas ideias do que pode entrar no seu diário alimentar: Horário da refeição: Algumas vezes ficamos muito tempo sem comer e acabamos exagerando na quantidade da refeição seguinte. Ajustar os horários pode ajudar a controlar a fome. Lugar: Ajuda a perceber se você come mais quando está em casa ou fora . Alimentos e quantidades: Muitas vezes o problema está no tipo de alimento que se come ou na quantidade que pode ser superior ao desejável . Grau de fome de 0 a 10: Serve para percebermos se estamos comendo mesmo quando não sentimos fome. Sentimento: Muitas pessoas tendem a comer mais quando estão stressadas ou chateadas, como uma forma de escapar aos problemas e na maioria das vezes não se dão conta disso. Fazer essa associação pode ajudar a controlar melhor as emoções e evitar recorrer á comida. Actividades em conjunto: Se está a ver televisão, por exemplo. Fazer outras atividades no momento da refeição pode tirar o foco da comida e acabamos comendo mais sem perceber. Tempo da refeição: Se nos alimentamos de forma muito rápida, muitas vezes nosso cérebro não tem tempo para mandar um sinal de saciedade e acabamos ingerindo mais do que necessitamos realmente. Todas essas perguntas servem para que possamos fazer uma análise crítica de nossa alimentação e identificar os pontos que precisam ser melhorados para iniciar o emagrecimento. Após iniciar o diário alimentar, com certeza o ponteiro da balança vai começar a descer. Do que é que está à espera? Pegue num papel e numa caneta agora mesmo e comece a fazer o seu!

Comece JÁ a perder peso..antes que chegue o Natal

Peso em excesso não é saudável !É uma prioridade perder esses kilos a mais. Há que procurar uma forma eficaz para atingir o objectivo.Poderá ser uma tarefa fácil se seguir algumas regras importantíssimas.Comece por pensar que não se trata apenas de uma questão estética mas sim de saúde. As pessoas com peso em excesso têm tendência a sofrer de tensão alta, diabetes e problemas cardíacos. Não se ganha nada em ter mais peso do que o correcto. O principal requisito é a paciencia , nada acontece de repente!É imperativo marcar e cumprir etapas - por exemplo, “vou perder entre 3 a 5 quilos por mês”, coloque um papel na porta do frigorifico, para não se esquecer.

Pratique exercício e comece por desenvolver uma actividade física diáriamente, pelo menos durante 30 minutos.Se não tem paciência para ginásios, caminhe sem paragens e em passo acelerado, esta acção permite-lhe gastar energia e garanto-lhe que sendo praticada continuamente resulta lindamente.

Coma menos açúcar e calorias. Já sabe que os alimentos mais doces são os que têm mais calorias (esqueça-os) estas vão acabar por se transformar em gordura e aumentar o seu peso.

Faça várias pequenas refeições durante o dia, de modo que o jantar seja leve.

Reduza o consumo de hidratos de carbono (pão , massas, arroz).Coma devagar.

Uma das melhores formas de emagrecer passa por variar na alimentação Esta será também a melhor maneira de conseguir obter todos os nutrientes de que o seu organismo necessita. Use e abuse de vegetais, fruta (nada de misturar), água e chás sem açucar, nada de bebidas com gás!

Dar um empurrãozinho ao metabolismo

Já é mais que sabido, que à medida que os anos passam, o metabolismo de cada um vai ficando mais lento.E a verdade é que não se emgrace com a mesma facilidade.Há forma de contrariar a coisa e o melhor método que conheço para acelerar o metabolismo é comer de 2 em 2 horas. Desta forma o organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e não fará resrva de calorias.

Em vez de tomar apenas pequeno almoço, almoço e jantar, fraccione os alimentos em 6 pequenas refeições. em apenas 2 semanas começará a sentir-se satisfeita, com porções menores de comida. A capacidade do seu estômago diminui até 30%, a sua ingestão calórica diminui 10%, o seu metabolismo ganha pique e voçê começa a perder peso progressivamente.

Top ten da boa forma!!

1- Tome um belo pequeno almoço - É um erro dos grandes saltar esta refeição,depois de tantas horas sem comer.O seu organismo cpmeça a poupar energia e a absorver tudo o que venha a seguir.
2 - Troque a carne vermelha pela branca - Além de mais saudável, a carne branca é menos calórica!
3- Evite ir ao super mercado com fome - Quando der conta tem o carrinho cheio de alimentos a evitar :O)
4 -Não cozine de estômago vazio - Vai ser tentada a petiscar, prova aqui , prova acolá e depois de pronto enche o prato e come a dobrar! Esqueça!!!
5 -Coma de 3 em 3 horas, agindo assim acelera o metabolismo, pois o organismo não tem necessidade de reservar energia!
6 - Troque o elevador pelas escadas. Seja as do prédio, no trabalho ou instituição. Fortalece e tonifica as pernas e queima gordura!!
7 - Desligue a televisão enquanto come- Distrai-se com o seu programa favorito e quando dá conta já se exedeu!!
8 - Beba 2 litros de água por dia.Enche e tira a fome, é isenta de calorias e é um exelente drenate!
9 - Troque os doces pela fruta, mas atenção não exagere em certas frutas que engordam bastante, que é o caso das tropicais...
10 - Faça alongamentos depois de acordar, relaxe e vá trabalhar!

Consiga um peso saudável

Perder peso nem sempre é fácil, por isso todas as dicas são preciosas. Como esta luta passa na prática, por uma ingestão calórica inferior aos gastos, aqui ficam alguns truques constantes do livro "Repensar o peso", que lhe permitirão reduzir até 500kcal na sua alimentação quotidiana:
- Reduza o tamanho das porções ingeridas;
- Exclua as gorduras visíveis e reduza as invisíveis;
- Prefira lacticínios magros;
- Evite os refrigerantes e outros produtos ricos em açucares adicionados;
- Tenha em atenção o consumo de molhos;
- Opte por produtos que apresentem mais volume;
- Coma sopa e saladas diáriamente;
- Escolha sempre cereais integrais;
- Evite alimentos ricos em gorduras e açucar;
- Tome sempre o pequeno almoço;
- Planeie as refeições com antecedência;
- Faça cerca de seis refeições por dia;
- Registe o que come;
- Tenha sempre consigo snacks saudáveis(barritas, fruta, iogurtes), para os ataques de fome repentinos;
- Faça da alimentação uma prioridade (concentre-se qaundo está a comer);
- Reduza as idas ao restaurante;
- Leia atentamente os rótulos e as listas dos ingredientes;
- Evite o consumo excessivo no final do dia;

Trocas saudáveis

Quando pensar em iniciar uma dieta ou como eu gosto de chamar uma "educação alimentar", não pode sequer passar-lhe pela cabeça em deixar de comer.Os alimentos são necessários e o nosso organismo necessita de todos um pouco.Porque não então trocar uns (menos saudáveis), por outros(saudáveis)??Habitue-se a comer melhor recusando aquilo que e´tá "careca" de saber que lhe faz mal.

• Troque os sumos com gás pelos naturais


• Troque as natas e maionese por um iogurte natural


• Troque o açucar pelo mel


• Troque os alimentos cozinhados em gorduras pelos cozinhados em vapor


• Troque os molhos por ervas aromáticas, quando tempera saladas ou massas


• Troque carne vermelha pela carne branca


• Troque as bolachinhas por uma peça de fruta


• Troque o queijo flamengo pelo queijo fresco magro


• Troque o leite gordo ou meio gordo pelo leite magro


• Troque os gelados por sorvetes

Seguindo estas dicas em breve também trocará o número das calças :O)