Consiga um peso saudável

Perder peso nem sempre é fácil, por isso todas as dicas são preciosas. Como esta luta passa na prática, por uma ingestão calórica inferior aos gastos, aqui ficam alguns truques constantes do livro "Repensar o peso", que lhe permitirão reduzir até 500kcal na sua alimentação quotidiana:
- Reduza o tamanho das porções ingeridas;
- Exclua as gorduras visíveis e reduza as invisíveis;
- Prefira lacticínios magros;
- Evite os refrigerantes e outros produtos ricos em açucares adicionados;
- Tenha em atenção o consumo de molhos;
- Opte por produtos que apresentem mais volume;
- Coma sopa e saladas diáriamente;
- Escolha sempre cereais integrais;
- Evite alimentos ricos em gorduras e açucar;
- Tome sempre o pequeno almoço;
- Planeie as refeições com antecedência;
- Faça cerca de seis refeições por dia;
- Registe o que come;
- Tenha sempre consigo snacks saudáveis(barritas, fruta, iogurtes), para os ataques de fome repentinos;
- Faça da alimentação uma prioridade (concentre-se qaundo está a comer);
- Reduza as idas ao restaurante;
- Leia atentamente os rótulos e as listas dos ingredientes;
- Evite o consumo excessivo no final do dia;