Plano alimentar by nutricionista a sério :O)

PEQUENO ALMOÇO 9h - 1 chávena de leite + 1 sandes de queijo (flamengo, fresco ou requeijão) ou fiambre ou manteiga.

MEIO DA MANHÃ 11.30h - 1 peça de fruta ou 1 iogurte de aromas ou 4 bolachas maria

ALMOÇO 13h - 1 prato de sopa de legumes+100 gr de carne ou preixe cozido, grelhado, estufado (s/ refogado) +1 batata pequena ou 2 c. sopa de arroz, massa ou puré ou 3 a 6 c. de sopa de feijão ou  5a 10 c. sopa de ervilhas ou favas + Saladas e vegetais á vontade

                           NÃO COMER PÃO

15 h - 1 peça de fruta

LANCHE 17h - parecido ao pequeno almoço

JANTAR - 20.30 - Parecido ao almoço, mas metade das quantidades                       

                              dos acompanhamentos .

22h - 1 peça de fruta

ANTES DE DEITAR - 1 chávena de leite ou 1 iogurte de aromas ou 1 chávena de chá + 2 bolachas Maria        

BEBER 1,5 DE ÁGUA POR DIA   

EVITAR

• 
  
  Carnes gordas: entrecosto, entremeada, salsichas;
• 
  
  Salgadinhos;
• 
  
  Enlatados e conserves;
• 
  
  Sumos e refrigerantes;
• 
  
  Molhos , natas e maioneses;
• 
  
  Pupias, bolos da massa do pão,  costas , queques , bolos de arroz.
• 
  
  Doces, sobremesas e chocolates

PREFERIR  

• 
  
  Carnes magras: frango e peru, sem pele
• 
  
  Porco (febras e lombo)
• 
  
  Vaca e borrego, menos vezes